Greške nakon buđenja koje škode zdravlju: 6 jutarnjih navika koje biste trebali izbjegavati
Jutro postavlja ton za cijeli dan, no mnogi od nas prvih pola sata provedu na način koji tijelu radi više štete nego koristi. Neke navike djeluju posve bezazleno — pritisak na gumb za odgodu alarma, listanje mobitela ili kava popijena čim noge dotaknu pod — a zapravo mogu utjecati na razinu energije, probavu, raspoloženje pa i dugoročno zdravlje. U nastavku donosimo najčešće jutarnje greške i objašnjenje što o njima kaže struka, uz nekoliko jednostavnih savjeta kako ih ispraviti.
Beskrajno odgađanje alarma
Onaj poznati „još samo pet minuta“ rijetko donosi pravi odmor. Kratki, isprekidani dremeži nakon prvog alarma produljuju takozvanu inerciju sna — stanje omamljenosti u kojem su razmišljanje i reakcije usporeni. Umjesto da se osjećamo odmornije, često smo tromiji jer tijelo ponovno kreće u novi ciklus sna koji nikad ne dovrši. Vrijedi spomenuti da su novija istraživanja nešto blaža: pokazuju da povremeno odgađanje kod ljudi koji to redovito rade nema izražen negativan učinak na umor ili raspoloženje. Ipak, najbolji je pristup postaviti alarm za stvarno vrijeme ustajanja i ustati odmah, čime izbjegavate razvlačenje jutra.
Prenaglo iskakanje iz kreveta
Suprotna krajnost jednako je problematična. Nakon nekoliko sati ležanja mišići leđa su ukočeni, pa nagli pokret može izazvati grč ili bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, naglim ustajanjem krv se brzo spusti prema nogama, što kod nekih ljudi izaziva kratkotrajnu vrtoglavicu (ortostatska hipotenzija) i povećava rizik od posrtanja. Rješenje je jednostavno:
- protegnite se dok ste još u krevetu;
- nekoliko trenutaka sjedite na rubu kreveta prije nego što ustanete;
- tek onda polako stanite na noge.
Mobitel prije nego što se razbudite
Posezanje za mobitelom prije nego što otvorimo oba oka postalo je gotovo refleks. Poruke, obavijesti i društvene mreže odmah preplave mozak informacijama i mogu podići razinu stresa i prije nego što smo ustali iz kreveta. Uz to, vid se nakon spavanja treba prilagoditi, pa oštra svjetlost ekrana neposredno nakon buđenja često izaziva nelagodu, suhoću i iritaciju očiju. Pokušajte prvih petnaestak minuta ostaviti telefon podalje i posvetiti ih laganom razgibavanju ili čaši vode.
Kava na prazan želudac
Jutarnja kava kod nas je gotovo sveti ritual, no trenutak kada je popijemo nije nevažan. Razina kortizola, hormona koji nas prirodno budi, vrhunac doseže tridesetak do četrdeset pet minuta nakon buđenja. Zbog toga brojni stručnjaci, među njima i liječnici klinike Cleveland Clinic, savjetuju da s prvom šalicom pričekate barem sat vremena kako biste tijelu dali priliku da se samo razbudi. Kava na prazan želudac k tome potiče lučenje želučane kiseline, što kod osjetljivih osoba može izazvati probavne tegobe. Za redovite kavopije učinak je uglavnom blag i prolazan, ali čaša vode ili zalogaj prije kave svakako neće naškoditi.
Zaboravljena čaša vode i preskočen doručak
Tijekom noći tijelo satima ostaje bez tekućine, pa je jutro idealan trenutak za rehidraciju. Ako propustimo popiti vodu, cijeli dan „jurimo“ za izgubljenom tekućinom, a i blaga dehidracija povezuje se s lošijim raspoloženjem, smanjenom koncentracijom i umorom. Slično vrijedi i za doručak: ako duže vrijeme nakon buđenja ništa ne pojedemo, razina šećera u krvi može pasti, što se očituje vrtoglavicom, mlitavošću, znojenjem i mučninom. Ne mora to biti obilan obrok — dovoljna je uravnotežena kombinacija:
- čaša vode odmah nakon ustajanja;
- izvor bjelančevina (jaja, jogurt, sir);
- složeni ugljikohidrati i voće za postupnu energiju.
Propušteno jutarnje svjetlo
Možda najpodcjenjenija greška jest ostati u zamračenom prostoru. Prirodno svjetlo ujutro glavni je znak našem unutarnjem satu: potiskuje melatonin, blago podiže kortizol i pomaže uskladiti cirkadijalni ritam, zbog čega se lakše budimo, ali i lakše zaspemo navečer. Već desetak do tridesetak minuta boravka na dnevnom svjetlu unutar prvog sata nakon buđenja može napraviti razliku, a učinak je znatno jači vani nego kroz prozor. U našim krajevima, gdje je sunčanih dana napretek i gdje je do najbliže šetnice, parka ili obale često tek nekoliko koraka, jutarnja šetnja jednostavan je i besplatan način da dan počnete s više energije.
Nijedna od ovih navika sama po sebi neće narušiti zdravlje preko noći, no zbrojene tijekom mjeseci i godina ostavljaju traga. Dobra vijest je da su promjene male i dostupne svima: ustanite bez odgode, protegnite se, popijte čašu vode, odgodite mobitel i kavu za nekoliko trenutaka te izađite na svjetlo. Takvo jutro tijelu daje priliku da se razbudi vlastitim tempom — a upravo je to najbolji temelj za miran i produktivan dan.
